WebMD andmetel on keharasval palju ülesandeid, millest peamine on varjamine ja energia vabastamine.Keharasva vähesus või liiga palju rasvasisaldus võib põhjustada suuri terviseriske.Näiteks vistseraalne rasv – rasv, mis asub sügaval teie maos – on seotud astma, dementsuse, südamehaiguste ja vähiga.Veelgi rohkem mitte nii häid uudiseid?Vistseraalne rasv suureneb vanemaks saades ja sellest on üsna raske vabaneda.Uhh.Kuid järgides just õigeid tervislikke harjumusi, saate vabaneda oma rasvarullidest ja viia keha vormi.Oleme siin, et aidata!
Haara hantlite komplekt, sest meil on ülim treening, et võidelda oma rasvarullidega ja veenduda, et jääd võitjaks.Suurepärane viis oma keha pingutama ja rasva põletamiseks on teha rida harjutusi ringis, mida me allpool kirjeldame.Et asjad oleksid lihtsad ja tõhusad, saate seda teha vaid hantlite komplektiga.
Kui soovite lõplikult kaotada rasvarullid ja kõhupuhitus, proovige seda hantliringi.Tehke kolm seeriat järgmistest harjutustest selg.
1. Kükid hantliga
naine, kes teeb hantliga kükke
Hantliga kükkide tegemiseks hoidke mõlemas käes hantlit.Seisa kõrgel ja veendu, et jalad oleksid õlgadest veidi väljas.Järgmiseks lükake puusad tagasi ja langetage keha kükki, säilitades samal ajal pingul.Kui olete õigesse asendisse jõudnud, peaksid hantlid olema teie säärtest allpool.Seejärel suruge läbi kandade üles, kuni olete tagasi algasendis.Tehke kolm seeriat 10 kordust.
SEOTUD: 5 parimat plankiharjutust 5 tolli kõhurasva kaotamiseks, paljastab treener
2. Üle painutatud hantliread
painutatud hantlirea harjutus
See harjutus võimaldab teil alustada jalad õlgade laiuse kaugusel.Liigutage puusad taha ja painutage torso ette, et saavutada 45-kraadine nurk.Aktiveerige oma süvalihased, kui aerate hantleid puusade poole, pigistades liigutuse lõpetamiseks latti.Enne järgmise korduse tegemist tugevdage oma käsi täielikult.Tehke kolm seeriat 10 kordust.
SEOTUD: 5 parimat harjutust kõhurasva vähendamiseks, ütleb treener
Ühe käega hantli rebimine
hantlite tõmbamise harjutus rasvarullidest vabanemiseks
Asetage jalad õlgade kaugusele ja asetage nende vahele põrandale hantel.Kükitage alla, et ühe käega hantlist haarata, hoides samal ajal oma rindkere kõrgel.Seejärel plahvata koos raskusega tagasi üles, surudes läbi kandade ja tugevdades jalgades jõudu.Tõmmake küünarnukiga kõrgele näo poole.Kui see jõuab näo tasemele, suruge raskus üles, lukustades selle pea kohal.Seejärel langetage kontrollitav kaal põrandale, tehes kõik ettenähtud kordused enne teisele käele üleminekut.Tehke iga käe jaoks kolm kaheksa korduse komplekti.
Esijalg kõrgendatud poolkükk
fitness tund hantlitega
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on meil esijala kõrgendatud poolkükk.Asetage oma töötav jalg astmeplatvormile või tugevale kõrgendatud pinnale.Langetage poolkükki, kuni selja põlv puudutab maad.Venitage oma tagumise jala puusast ilusti, seejärel suruge läbi esiosa, et tagasi üles tõusta.Tehke iga jala jaoks kolm seeriat 10 kordust.
Postitusaeg: detsember 03-2022