Kettlebelli raskused on malmist raskused, mille põhjas on kuulvorm ja peal on käepide, mida võib leida peaaegu igas suuruses.Ketlekella kuju võimaldab dünaamilisemaid tõsteid, mis võivad pulssi ja jõudu proovile panna teistmoodi, kui traditsiooniliste jõutreeningutega harjunud olete.Kui kettlebell on uustulnuk, on seal mõned olulised algkoolitused ohutuse tagamiseks, kuid see võib olla suurepärane täiendus teie programmi ja viis oma rutiini mitmekesisemaks muutmiseks.
Mõned naudivad kettlebelli, sest see on üks varustus, millega saate korraga väljakutseid esitada mitmele lihasrühmale.Erinevus tavaliste vabade raskustega võrreldes seisneb selles, et kettlebell annab rohkem hoogu, nõudes südamikust rohkem stabiliseerimist, võib lisada raskuskeskme muutusi ja töötada nii vastupidavuse kui ka võimsuse suurendamiseks.Lihasvastupidavus on meie võime teha pidevaid kokkutõmbeid pikema aja jooksul, samas kui lihasjõud on meie võime teostada kokkutõmbeid ajaühiku alusel, nii et kui kiire või plahvatuslik te oma kontraktsioonidega olla saate.
Vaja on täiendavaid uuringuid, et hinnata lihaste vastupidavuse ja võimsuse paranemist mitmel populatsioonil, kasutades kettlebelli.Siiski on tõendeid selle kohta, et kettlebell võib olla taskukohane ja juurdepääsetav viis jõutreeninguks (1).Kuna kettlebelli treening on sageli mõeldud jõu suurendamiseks, paranes ka VO2 max skoori, mis mõõdab meie kardiorespiratoorset vormi ja võimet hapnikku tõhusalt kasutada (1).
Kasutamise õppimiskõvera ja ohutuse tähtsuse tõttu ei pruugi kettlebell olla algaja varustus.Kõrgelt treenitud elanikkonnaga, nagu näiteks sportlaste kettkebelli treening, on tõestatud, et veekeetkelle kasutatakse taastusravis liikuvuse ja stabiilsuse parandamiseks ning vastupidavussportlaste treenimiseks ja jõusportlaste plahvatuslikuks liikumiseks (2).Meie, mittesportlaste jaoks võivad kettlebellid olla suurepärane viis jõutreeningu vaheldust kogeda.
Kui tunnete huvi ja olete valmis astuma esimesi samme hea vormi ja liikumismehaanika õppimiseks, võib kettkell aidata teie treeningut lihtsustada, lisada teie jõuprogrammi kardiotreeningule, suurendada liikumisulatust, aidata lihaste tasakaalustamatuse korral ja võite selle leida. lõbus.
Postitusaeg: detsember 03-2022